Sport in der Winterzeit

Sport in der Winterzeit – Gerade im Winter neigen wir dazu, weniger für den Körper zu tun und uns mehr zu gönnen als in den anderen Jahreszeiten. Die wesentliche Ursache hierfür ist vor allem die Weihnachtszeit. Sie ist insbesondere von leckerem Essen und süßen Naschereien, wie Keksen oder Schokolade geprägt. Doch auch bei Kälte und Schnee kannst Du Deinem Sport- und Ernährungsprogramm treu bleiben und somit etwas für Deine Gesundheit tun.

Winterliche Aktivitäten, wie Schlittschuhlaufen, Rodeln, Skifahren oder das Schneewandern sind ideale Outdoor-Aktivitäten für den Winter. Bereits diese reichen aus, um Deinen Körper herauszufordern und genügend Bewegung zu geben. Das Joggen bietet sich für Sugardaddys und Sugarbabys ebenfalls an, da Du somit nicht nur Vitamin-D durch das Tageslicht tankst, sondern auch fit bleibst.

Natürlich gibt es auch zahlreiche Indoor-Aktivitäten, mit denen du sportlich aktiv sein kannst. Ein Home-Workout bietet sich im Winter und vor allem in der Corona-Zeit sehr gut an. Mit Leichthanteln oder Gymnastikbändern kannst du Dein Training individuell gestalten. Auch Cardio-Geräte, wie ein Laufband lassen effektiv Kalorien verbrennen. Dadurch tust Du nicht nur etwas für Deine Figur, sondern trainierst auch gleichzeitig Deine Ausdauer. Mit dem Training für Zuhause bieten sich zahlreiche Möglichkeiten an, wie Du Dich durch wenig Aufwand fit hältst. Dabei müssen nicht unbedingt Trainingsgeräte her. Schon einfache Übungen sorgen für ein effektives Training für zu Hause. Darunter können zum Beispiel Liegestütze, Sit-ups und Planken fallen. Ganz gleich welche Muskelgruppe Du trainieren möchtest, mit einem Home-Workout sind Dir keine Grenzen gesetzt.

Sport in der Winterzeit – Aktiv durch den Winter

Sport in der Winterzeit – Der Winter sollte keine Ausrede sein, um sich an den kalten Tagen zurückzulehnen. Outdoor- und Indoor-Aktivitäten ermöglichen es Dir selbst an diesen Tagen etwas für Deinen Körper und Deine Gesundheit zu tun. Also runter von dem Sofa und krame Deine Sportkleidung aus. „Keine Stunde, die man mit Sport verbringt, ist verloren.“ – Winston Churchill

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Eine bekannte “Krankheit” ist das sogenannte Computer Vision Syndrom oder auch Cyber Vision Syndrom (CVS).  

Auftretende Symptome

CVS beinhaltet vor allem Symptome wie Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, Schwindelanfälle, müde/brennende/tränende/trockene Augen, Schwierigkeiten beim Fokussieren und verschwommene Sicht bzw. Doppeltsehen.

Lösungen für ergonomische Faktoren

Als Auslöser von CVS im Sinne von Nacken- und Kopfschmerzen, kommt meist eine falsche Position in Bezug auf die Sitzhaltung in Betracht. Diese Haltung kann durch ergonomische Maßnahmen, wie z.B. höhenverstellbare Stühle und Tische korrigiert werden – oder auch durch Bildschirme, die sich verstellen lassen. Im Idealfall wird sogar ein Stehtisch genutzt, welcher ebenfalls einen horizontalen Blick auf den Bildschirm ermöglicht. Ebenso sind kurze und regelmäßige Pausen sehr wichtig für den Körper, wenn nicht sogar kurze Dehnübungen, um dem Körper eine gewisse Entlastung aus der sonst starren Haltung zu schenken. Hier kann alle 20 bis 30 Minuten eine kurze Bewegungspause eingelegt werden. Dadurch können sich die Muskeln entspannen, sowie die Durchblutung gefördert werden. Dies hat zur Folge, dass Beschwerden entgegengewirkt werden können, bevor sie sich schmerzhaft manifestieren und ggf. sogar chronisch werden.

Lösungen für visuelle Faktoren

Das Gleiche gilt für negative Symptome in Bezug auf die Augen – auch hierfür eignen sich kurze Bildschirmpausen. Aus dem englischen Sprachraum ist die sogenannte „20-20-20-“Regel entsprungen. Jene besagt, dass die Augen für alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf ein Objekt in 20 Fuß (ca. 6 Meter) Entfernung gerichtet werden sollten – dies sei eine gute Richtlinie. Doch ebenso etwas längere Pause in einem Abstand von einer halben Stunde ist ein gutes Konzept. Essentiell ist dabei, dass die Augen dementsprechend auf ein entferntes Objekt zu richten sind – dies dient sozusagen als Dehnübung für die Augenmuskulatur.

Aber auch eine Optimierung der Bildschirm-Einstellung (Sättigung, Kontrast, Helligkeit) kann in Bezug auf das CVS wahre Wunder vollbringen. Am besten ist auf dem PC, Tablet oder Smartphone auch noch ein Blau-Filter vorinstalliert, um das schädliche blaue Licht herauszufiltern. Mittlerweile gibt es sogar Brillen, die einen Blaufilter integriert haben – dies gilt übrigens nicht nur für Brillenträger – auch Menschen die normalerweise keine Brille tragen, haben die Möglichkeit sogenannte “Computer- oder Arbeitsbrillen (Blue-Cut-Gläser) zu tragen. Sie verringern die Augenbelastung, sowie die Augenmüdigkeit und erhöhen den Sehkomfort, verbessern die Farbkontraste und tragen zur Förderung der Konzentration den ganzen Tag über bei. Für Menschen die nicht so gerne eine Brille tragen wollen, gibt es auch Kontaktlinsen die einen Blaufilter beinhalten.

Fazit

Abschließend kann gesagt werden, dass Pausen und Abwechslungen zum Leben dazugehören, vor allem auch im Arbeitsalltag. Wenn der Körper schon Warnsignale von sich gibt und sich meldet, ist es aller höchste Zeit auf ihn zu hören und Maßnahmen zu ergreifen. Dadurch lässt sich auch das CVS durchaus in den Griff bekommen. In diesem Sinne wünscht MySugardaddy euch eine Menge Achtsamkeit in Bezug auf euren Körper und euer Wohlbefinden – bleibt gesund!

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